लेटेस्ट फिटनेस वर्कआउट: मसल बनाये, कैलोरी जलाये और परफेक्ट कर्व पर इतराये

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Latest Fitness Workout
Image Source ="Pixabay.com"

आजकल वर्कआउट में भी अलग अलग चीज़े आने लगी है। और अच्छा भी है बदलाव लाने से आपकी फिटनेस रूटीन में बोरियत भी नहीं आती है और बिना ब्रेक के आपका गोल पूरा भी हो जाता है।

आज हम आपको कुछ लेटेस्ट फिटनेस वर्कआउट के बारे में बता रहे है। क्योकि फिटनेस आज की डिमांड बन चुकी है। कौन नहीं चाहता की वो आज के मॉडर्न ज़माने में ट्रेंडी और स्मार्ट लगे। फिट और टोन शरीर के बिना यह थोड़ा मुश्किल है।

तो चलिए जानते है कुछ ऐसे वर्कऑउट्स के बारे में जिन्हें करके आप फिटनेस पाने में भी मजा उठा पाए।

पोल वर्कआउट

पोल वर्कआउट की बात करे तो इसमें सब कुछ आता है जैसे की डांस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, शरीर को लचीला बनाने वाले व्यायाम आदि। यह आपके शरीर की हर एक माशपेशियों को मजबूत बनाने पर काम करती है।

इसे करने से आपको केवल स्वास्थ्य लाभ ही नहीं मिलते है बल्कि यह व्यायाम करने का, वजन घटाने का और शरीर को टोन करने का सबसे मजेदार तरीका है। यह आपका आत्मविश्वास भी बढ़ाता है।

रोइंग

आजकल लोगो में रोइंग को लेकर बहुत क्रेज बढ़ गया है। यदि आप जिम जाते है तो आपको पता होगा और अगर नहीं जाते है तो हम आपको बता देते है। दरहसल रोइंग एक एक्सरसाइज इक्विपमेंट है जिसे रोवर भी कहा जाता है।

जो लोग जिम जाते है उन्होंने रोइंग मशीन पर वर्कआउट जरूर किया होगा। क्योकि यह वजन घटाने के आसान तरीको में से एक है। और अधिकतर लोग जिम वजन घटाने के लक्ष्य से ही जाते है। रोइंग करने से आपके शरीर का स्टैमिना बढ़ता है।

  • जो लोग अपने शरीर की मसल्स को टोन करना चाहते है उन्हें नियमित रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए।
  • इसकी एक बात इतनी अच्छी है की यदि आपको घुटनों में प्रॉब्‍लम है तब भी आप रोइंग मशीन पर आराम से वर्कआउट कर सकते है।
  • इस मशीन पर व्यायाम करते वक्त चोट लगने की संभावना ना के बराबर होती है।

ज़ुम्बा

यदि आप शुरुवात से ही ज़ुम्बा के फैन है तो यह बहुत ही अच्छी बात है। जो लोग रोज ज़ुम्बा करते है उन्हें दूसरे व्यायाम के और देखने की जरुरत नहीं पढ़ती है। यह व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है और लाखो में लोग इसे अपना रहे है।

ज़ुम्बा डांस एक्सरसाइज का चुनाव ज्यादातर वो लोग करते है जो अपने बढ़ते वजन से परेशान है लेकिन व्यायाम करना उन्हें मुश्किल और बोरिंग लगता है। ज़ुम्बा करते वक्त आपको डांस पार्टी जैसा माहौल मिलता है इसलिए इसे करने में आप बिलकुल भी बोरियत नहीं महसूस करते है।

  • ज़ुम्बा की मदद से बहुत सारी कैलोरीज जला सकते है साथ ही साथ अपने पैरो की माशपेशियों को मजबूत भी बना सकते है।
  • ज़ुम्बा वर्कआउट में फिटनेस के लिए कई चीज़े शामिल है है जैसे कार्डियो, मांसपेशियों की कसरत, संतुलन और लचीलापन। इसके साथ ही आप क्लास हमेशा एक अच्छी सी फीलिंग के साथ ख़तम करते है।
  • ज़ुम्बा हर किसी के लिए है, आप भी चाहे तो इसे कर सकते है।

वेवशेप

वेवशेप वर्कआउट केवल प्रोफेशनल सर्फर्स के लिए होता है। यदि आप इसके बारे में जानना चाहते है तो यूट्यूब पर आपको इसकी कई सारी विडियो देखने को मिल जाएगी। इस वर्कआउट में किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरुरत नहीं होती है। इसमें सर्फिंग के अलग अलग पैटर्न की तरह मूवमेंट्स किये जाते है।

इसका रिजल्ट आपको यह मिलता है की आपको टाइट और टोन बॉडी मिलती है। साथ ही आपके शरीर में लचीलापन भी आता है, जिससे आप समुद्र की लहरो पर टिकने के लिए तैयार हो जाये। साथ ही आपकी आकर्षक बॉडी के साथ आप इतरा भी सकते है।

एनिमल फ्लो

एनिमल फ्लो वर्कआउट में आप अपने शरीर को इस तरह मोड़ते है की आपने कभी सोचा भी नहीं होगा। इस वर्कआउट में आप कई चीज़े करते है जैसे जिमनास्टिक्स, एक्रोबेटिक्स, पार्कोर, ब्रेकडांसिंग आदि। इसमें आप ग्राउंड पर भी मूवमेंट करते है, लेकिन किसी इक्विपमेंट का इस्तेमाल नहीं किया जाता है।

ज्यादातर मूवमेंट ऐसे रखे जाते है की आपके शरीर की ज्यादा से ज्यादा मसल्स का इस्तेमाल हो। शेर कैसे पहले चीपता है फिर अपने शिकार पर छलांग मारता है, इस तरह के मूवमेंट आपको करने होते है। लेकिन बहुत ही कठिन होता है इसे घर पर मन से ना आजमाए। आप इक्विनॉक्स जिम्स की डीवीडी खरीद कर इसे देख सकते है।

ग्रूव वर्कआउट

यदि व्यायाम अवॉयड करने के लिए आपने डांस वर्कऑउट का चुनाव किया है पर आप उसमे बताये जाने वाले टिपिकल मूव्स से परेशान है तो ग्रूव वर्कआउट आपके लिए ही है।

  • यह एक ऐसा डांस वर्कआउट है जिसमे शानदार संगीत के साथ सिंपल मूव्स होते है।
  • इसमें आपको कोई प्रीडिफाइंड रूल नहीं फॉलो करने होते है। आप जैसे चाहे म्यूजिक के साथ अपनी बॉडी को फ्लो कर सकते है।
  • हर शरीर अलग होता है तो कोई भी फिक्स मूव कैसे रखा जा सकता है। इसलिए इस वर्कआउट को सब अपने अनुसार करते है।
  • अगर आपको भी इसे करना है तो बस शुरू हो जाये अपने पैरो को शेक करना, ग्रूव वर्कआउट में कुछ गलत नहीं होता है।

रस्सी के साथ हो जाये तैयार

रस्सी के साथ आपने टीवी में कितने ही लोगो को एंटरटेन करते देखा होगा। सुनकर आपको लग रहा होगा की यह बेहद आसान सा वर्कआउट है लेकिन हकीकत में इसे करना थोड़ा मुश्किल होता है।

  • रस्सी के साथ अलग लग वेव पैटर्न बनाकर आप शरीर के अलग हर मांशपेशी पर काम कर सकते है।
  • बेगीनर्स के लिए भी यह अच्छा व्यायाम है। इससे कोआर्डिनेशन और मेटाबोलिज्म बढ़ता है।

योग

योग के फायदों से तो आप भलीभांति परिचित होंगे। इसके फायदों के फेहरिस्त बड़ी लंबी है। शारीरक सेहत के अलावा यह मानसिक सेहत का भी ख्याल रखता है। इतना ही नहीं इसके सौन्दर्य लाभ भी कई  है।

खेर बात यहाँ लेटेस्ट फिटनेस ट्रेंड की हो रही है तो हम आपको बता दे योग ट्रेंड में था और हमेशा ही रहेगा। फिटनेस के लिए कुछ फायदेमंद योग इस प्रकार है:-

  • सूर्य नमस्कार
  • ताड़ासन
  • नौकासन
  • सेतुबंधासन
  • त्रिकोणासन
  • सबसे लेटेस्ट – पावर योग

3 COMMENTS

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